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双盘莲花坐图解教学     [复制链接]

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发表于 2011-12-8 16:17:28 |显示全部楼层
看到一篇好文章,不敢独享.


对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多,为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友,这次特地请来员林的 Doris 老
师当模特儿,教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘,不是教静坐姿势,静坐姿势还有更多要
注意的事项,下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫,千万急不得,但也要天天磨,
才有成功的机会。
练盘腿的诀窍在于松,下半身关节紧的人绝对体会不到松,这样的人请您做您能做的,凹多少算多少,
然后就是撑,撑在你的限度范围内一段时间,在这段时间内心里尽量想着松开身体,千万不要硬拉硬扯,
以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始:


坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚。





再来先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节:





目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚:


压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟,保持放松:


两脚分别都做过之后,还可以加上下面这些动作以柔软下半身:




记得做这些时要保持轻松,不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚,另一支横放在前,做进阶一点的柔软活动:


身体向前”放下”试着贴地,做不来的以放松身体为主,不要向前硬压,但要放个一两分钟以上。




再来就试着先单盘,在还不能双盘前,先练单盘几个月很正常,每次尽量单盘半小时以上,半小时后
再换脚,可以边看书边练习:


就算一脚翘的高高的也很正常,就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松了:


正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上,如下图:


然后是双盘姿势如下图:




盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。




两只脚都要练,腿一边紧一边松也是很正常的,不可偏废。
双盘是放松来的,不是硬盘,虽然如此,刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放轻松不要
急,总有一天你就会体验到忽然松开的成就感,而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒,双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一,不等同静坐,两者有关连而不相等。以我
受教的流派而言,莲 花坐是非常重要的,对 身心双方面都有非常大的影响力,但 要如何坐的久、该 怎么坐?
这不是本文要讨论的,这篇就是教大家练腿而已,虽然如此,能一练一两小时而安心自在,静坐功夫也就
有了。

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yjlhsv + 1 很给力!
无忧神尊 + 2 盘了腿是麻的!~

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发表于 2011-12-9 10:36:48 |显示全部楼层
已有 1 人评分棒棒糖 收起 理由
qq2836235910 + 1 91xs.cc/book/55/ 魔天记

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隐者也罢,饮者也罢,如一随心的流浪,为的是抱一为天下式的情怀...
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发表于 2011-12-9 12:05:44 |显示全部楼层
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发表于 2011-12-14 15:30:36 |显示全部楼层
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发表于 2011-12-23 20:13:36 |显示全部楼层
混沌从来不记年,开天辟地我居先,天地玄黄自有理,任你宗教望眼穿!  呵呵,酒不醉人人自醉!笑待天,苦相迎,清风扶我凌云志,笑看苍生话宏宇,待到星辰先魂醒,天地六道重尊世 ! ! !
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发表于 2011-12-23 23:42:01 |显示全部楼层
本帖最后由 颜如玉 于 2011-12-23 23:43 编辑

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富家不用买良田,书中自有千锺粟;   安居不用架高楼,书中自有黄金屋;      娶妻莫恨无良媒,书中自有颜如玉;   出门莫恨无人随,书中车马多如簇;   男儿欲遂平生志,五经勤向窗前读。 ...
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发表于 2011-12-25 15:51:23 |显示全部楼层
那脚不是 好 痛啊!,我 做不 到 啊
喜欢和广交朋友,希望大家多多指教我啊
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发表于 2012-10-15 20:03:13 |显示全部楼层
无量天尊……收到
劈空捉住,皆成文字;随意勾画,妙契天然。即便不问,品类俱是答案;纵然说到,茅塞也属惘然。所谓见水是水,见山是山。若非迈步走过,阵前胆怯流汗!说破真如惊神鬼,万里长空鸣秋雁。妙妙妙,玄玄玄,种下白云养芝草,随意清风去复还!
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发表于 2012-10-22 22:58:40 |显示全部楼层
受教了
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发表于 2012-10-23 18:16:39 |显示全部楼层
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发表于 2012-10-26 19:02:20 |显示全部楼层
多谢了!
问天,问地,问道,问情,不如问自己。思神,思仙,思魔,思妖,不如思寰心。
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发表于 2012-11-2 20:58:04 |显示全部楼层
谢谢,发现我以前压脚踝。

没有坚持,不知是福,还是没有缘。
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天涯海角流浪人 一阴一阳谓之道 修真网义工志愿者

发表于 2012-11-10 01:59:38 |显示全部楼层
这位大姐笑啥呢
仰望星空间,如观海之蓝。常常做是想,邈似吾家园。宇宙广且大,深海亦无边。此愿安可达,唯求无相间。
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发表于 2012-11-29 08:54:08 |显示全部楼层
多谢分享,受教了
路尽隐香处 翩然雪海间
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发表于 2013-8-15 06:54:45 |显示全部楼层
多谢了!!
问天,问地,问道,问情,不如问自己。思神,思仙,思魔,思妖,不如思寰心。
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发表于 2013-10-25 12:17:44 |显示全部楼层
换成躺着的了,不过很快睡过去了
做人
也没什么不好
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发表于 2016-1-8 23:07:35 |显示全部楼层
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道 法 自 然
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